Beberapa hari yang lalu, saya mendapat
tugas liputan lapangan. Ini berarti bukan di dalam gedung ber-AC, yang adem
dengan semilir dinginnya ruangan. Akan tetapi bakalan panas-panasan di luar
sambil meliput kegiatan. Persiapan saya
kala itu, memakai sunscreen untuk wajah, body lotion dengan proteksi sinar UV
untuk tubuh, membawa payung, dan air minum.
Kegiatan lapangan pun dimulai. Kami menyusuri spot-spot yang diminta. Cuaca yang terik dan panas yang menyengat kami rasakan. Keringat mulai menetes. Untungnya tak lama kemudian, acara pun selesai. Kami diminta untuk menuju ke dalam ruangan, sambil beristirahat.
Dari kegiatan tersebut, memang pentingnya untuk selalu sedia di dalam tas perintilan macam botol air minum, sunscreen, payung, dan proteksi lainnya karena kan di luar sedang panas-panasnya. Kalau perlu sih kacamata hitam ya, cuma saya lupa pakai padahal selalu ada dalam tas, wkwkwk. Lalu langkah apa saja agar tubuh tidak terasa panas dan bagaimana cara hadapi cuaca panas, yaitu dengan:
1. Hindari Radiasi Sinar Matahari
Karena posisinya lagi liputan di luar, maka sebisa mungkin pakai payung sehingga tubuh mendapat proteksi. Pasalnya, sinar matahari langsung bisa meningkatkan suhu tubuh. Hindari paparannya secara langsung, khususnya pada jam-jam terik, yaitu antara jam 11 hingga 3 sore.
2. Kenakan Pakaian Berwarna Terang dan Longgar
Namanya lagi panas, ada baiknya pakaian yang digunakan bukan yang ketat dan bukan yang warnanya gelap. Ini malah memudahkan penyerapan panas lebih banyak. Sebab pakaian longgar dan memiliki warna terang dapat membantu tubuh menyerap panas secara lebih baik.
3. Lebih Rajin Minum Air Putih
Langkah ketiga agar tubuh tidak terasa panas dan cara hadapi
cuaca panas adalah dengan konsumsi air putih. Saat cuaca panas melanda, kondisi
tubuh akan makin berkeringat. Untuk mengantisipasi kekurangan cairan, maka penting
untuk banyak minum air putih sehingga dapat mencegah dehidrasi.
Baca Juga: Ini Manfaat Puasa
4. Gunakan Air Dingin untuk Mandi
Dalam menurunkan suhu tubuh yang mendapat efek panas dari cuaca, sebaiknya bisa mandi air dingin. Ini dapat membantu menurunkan suhu tubuh. Akan tetapi, jangan sampai terlena kelamaan mandi air dingin ya, karena bisa menyebabkan iritasi pada kulit.
5. Pakai Tabir Surya
Tabir surya atau bahasa kerennya adalah sunscreen bermanfaat dalam melindungi kulit kita dari paparan sinar matahari langsung. Pilih sunscreen yang mengandung SPF minimal 30 dan punya kandungan PA+++, agar paparan sinar UV-A dan UV-B bisa kita hindari.
6. Batasi Aktivitas Fisik di Luar Ruangan
Cuaca panas tidak hanya menjadikan tubuh mudah berkeringat
tetapi juga lebih mudah lelah. Maka penting untuk membatasi diri dari aktivitas
fisik yang berat. Ini bukan karena lebay yak, tetapi memang kondisi cuaca yang
memengaruhinya hehe.
7. Cukup Waktu Beristirahat
Seharian berkutat dengan rutinitas, jangan lupa untuk beristirahat. Cukup waktu istirahat dapat membantu tubuh memulihkan energi yang hilang. Dengan begitu bisa kembali beraktivitas dengan baik.
8. Konsumsi Makan Sehat
Suasana yang panas jangan sampai kalap hanya melihat yang penting dingin tanpa memerhatikan nutrisinya ya. Dengan konsumsi makanan yang sehat, misalnya buah-buahan dan sayuran, bisa mendukung tubuh memiliki imunitas yang baik.
9. Hindari Tiga Minuman Ini
Minuman manis yang ditambah es batu, tentunya dapat menggugah selera karena dapat mendinginkan suasana. Namun, jangan berlebihan karena minuman manis, lalu minuman berkafein dan mengandung alkohol justru dapat membuat tubuh dehidrasi.
10. Periksa Kesehatan Tubuh Secara Rutin
Pastikan tubuh untuk selalu dalam keadaan bugar, bisa dengan
memeriksakan kesehatan secara rutin. Hal ini dapat dilakukan secara berkala, misalnya
setahun 2 kali.
Dengan menerapkan 10 Langkah agar Tubuh Tidak Terasa Panas di atas, kita dapat mengurangi risiko terkena dampak buruk dari cuaca panas. Semisal ingin berolahraga juga tak masalah. Lakukan olahraga yang membuat tubuh nyaman dan tidak membuat terlalu lelah, serta jangan lupa cukupi minum air putihnya juga ya. Semoga bermanfaat!
Komentar
tapi sesudahnya enggak menggoda, karena saya biasanya malah pusing dan akhirnya batuk
selain itu tabir surya emang penting banget
kerasa banget wajah jadi kebakar dan jadi kusem jika gak pakai tabir surya
supaya tetap survive dan sehaattt di musim sepanas ini.
semogaaa kondisi segera membaik
Bener banget, kalo saya sih selalu bawa air putih ke mana-mana. Tipsnya bener semua, makasih ya sudah diingatkan.
Untuk antisipasi agar nggak dehidrasi, saya selalu bawa botol minum sendiri ke mana-mana. Daripada beli, mendingan bawa air putih sendiri. Lebih sehat dan hemat, heheheheh...
Makasih banyak banget ya tips sekaligus reminder-nya. Biar kita semua lebih aware dengan kesehatan tubuh, terutama bagi yang sering beraktivitas di luar rumah.
Mau ke luar rumah kalau engga kepepet, engga ke luar deh...
Bener nih, minum manis malah semakin haus.
Akhir-akhir ini cuaca panas banget
Makanya kudu banyak minum air putih ya, biar g dehidrasi
Plus g lupa pakai tabir surya tentunya
Huhu.. rasanya pengen yang manis-manis dan dingin. Tapi kemarin ada klien suami yang meninggal, salah satu penyebabnya karena suka minum manis dalam kemasan.
Jadi pengingat kita semua kalau lebih baik minum air mineral.
Huhuh... jadi aku paksakeun pissan..