10 Langkah agar Tubuh Tidak Panas dan Cara Hadapi Cuaca Panas

Beberapa hari yang lalu, saya mendapat tugas liputan lapangan. Ini berarti bukan di dalam gedung ber-AC, yang adem dengan semilir dinginnya ruangan. Akan tetapi bakalan panas-panasan di luar sambil meliput kegiatan.  Persiapan saya kala itu, memakai sunscreen untuk wajah, body lotion dengan proteksi sinar UV untuk tubuh, membawa payung, dan air minum.

Kegiatan lapangan pun dimulai. Kami menyusuri spot-spot yang diminta. Cuaca yang terik dan panas yang menyengat kami rasakan. Keringat mulai menetes. Untungnya tak lama kemudian, acara pun selesai. Kami diminta untuk menuju ke dalam ruangan, sambil beristirahat. 

Dari kegiatan tersebut, memang pentingnya untuk selalu sedia di dalam tas perintilan macam botol air minum, sunscreen, payung, dan proteksi lainnya karena kan di luar sedang panas-panasnya. Kalau perlu sih kacamata hitam ya, cuma saya lupa pakai padahal selalu ada dalam tas, wkwkwk. Lalu langkah apa saja agar tubuh tidak terasa panas dan bagaimana cara hadapi cuaca panas, yaitu dengan:

1. Hindari Radiasi Sinar Matahari

Karena posisinya lagi liputan di luar, maka sebisa mungkin pakai payung sehingga tubuh mendapat proteksi. Pasalnya, sinar matahari langsung bisa meningkatkan suhu tubuh. Hindari paparannya secara langsung, khususnya pada jam-jam terik, yaitu antara jam 11 hingga 3 sore.

2. Kenakan Pakaian Berwarna Terang dan Longgar

Namanya lagi panas, ada baiknya pakaian yang digunakan bukan yang ketat dan bukan yang warnanya gelap. Ini malah memudahkan penyerapan panas lebih banyak. Sebab pakaian longgar dan memiliki warna terang dapat membantu tubuh menyerap panas secara lebih baik.

3. Lebih Rajin Minum Air Putih

Langkah ketiga agar tubuh tidak terasa panas dan cara hadapi cuaca panas adalah dengan konsumsi air putih. Saat cuaca panas melanda, kondisi tubuh akan makin berkeringat. Untuk mengantisipasi kekurangan cairan, maka penting untuk banyak minum air putih sehingga dapat mencegah dehidrasi.

dok. Freepik

Baca Juga: Ini Manfaat Puasa 

4. Gunakan Air Dingin untuk Mandi

Dalam menurunkan suhu tubuh yang mendapat efek panas dari cuaca, sebaiknya bisa mandi air dingin. Ini dapat membantu menurunkan suhu tubuh. Akan tetapi, jangan sampai terlena kelamaan mandi air dingin ya, karena bisa menyebabkan iritasi pada kulit.

5. Pakai Tabir Surya

Tabir surya atau bahasa kerennya adalah sunscreen bermanfaat dalam melindungi kulit kita dari paparan sinar matahari langsung. Pilih sunscreen yang mengandung SPF minimal 30 dan punya kandungan PA+++, agar paparan sinar UV-A dan UV-B bisa kita hindari.

6. Batasi Aktivitas Fisik di Luar Ruangan

Cuaca panas tidak hanya menjadikan tubuh mudah berkeringat tetapi juga lebih mudah lelah. Maka penting untuk membatasi diri dari aktivitas fisik yang berat. Ini bukan karena lebay yak, tetapi memang kondisi cuaca yang memengaruhinya hehe.

Baca Juga: Apa Manfaat Positif dan Negatif Pakai Masker 

7. Cukup Waktu Beristirahat

Seharian berkutat dengan rutinitas, jangan lupa untuk beristirahat. Cukup waktu istirahat dapat membantu tubuh memulihkan energi yang hilang. Dengan begitu bisa kembali beraktivitas dengan baik.

8. Konsumsi Makan Sehat

Suasana yang panas jangan sampai kalap hanya melihat yang penting dingin tanpa memerhatikan nutrisinya ya. Dengan konsumsi makanan yang sehat, misalnya buah-buahan dan sayuran, bisa mendukung tubuh memiliki imunitas yang baik.

9. Hindari Tiga Minuman Ini

Minuman manis yang ditambah es batu, tentunya dapat menggugah selera karena dapat mendinginkan suasana. Namun, jangan berlebihan karena minuman manis, lalu minuman berkafein dan mengandung alkohol justru dapat membuat tubuh dehidrasi.

10. Periksa Kesehatan Tubuh Secara Rutin

Pastikan tubuh untuk selalu dalam keadaan bugar, bisa dengan memeriksakan kesehatan secara rutin. Hal ini dapat dilakukan secara berkala, misalnya setahun 2 kali.

Dengan menerapkan 10 Langkah agar Tubuh Tidak Terasa Panas di atas, kita dapat mengurangi risiko terkena dampak buruk dari cuaca panas. Semisal ingin berolahraga juga tak masalah. Lakukan olahraga yang membuat tubuh nyaman dan tidak membuat terlalu lelah, serta jangan lupa cukupi minum air putihnya juga ya. Semoga bermanfaat!